3 dni fbw

Dzięki za odpowiedzi, też sądzę, że to dość nietypowy i wymagający plan( tam powinny być 3 różne ćwiczenia na barki jeszcze - aktony tylne, przednie i boczne, co by mi zajęło pewnie ponad 2h spokojnie), może faktycznie coś klasycznego zrobię. Mam taki pomysł na FBW, żeby zrobić coś w stylu, że jak robię na klatkę 3 różne ćwiczenia w splicie - WL, [...]

[...] się mniej więcej 1700kcal BWT 130/150/reszta. Nie tak co do grama, ale wychodzi w okolicy tego. Treningi też na razie planowo. 3xtyg FBW + 50min cardio, w pozostałe 2,3 dni samo cardio, może jakieś interwały dam radę :) Mam mnóstwo wolnego czasu do spożytkowania także siłownia jest dobrą i na razie przyjemną opcją. Będę się co jakiś czas [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

Hej,jeśli zależy ci na poprawie siły i sylwetki trening partii raz w tygodniu będzie nie optymalnej bo synteza protein po treningu trwa do 48h więc po tym czasie znów można dać bodziec do wzrostu,tak samo w przypadku siły im częściej wykonujemy dany ruch (przysiad, Martwy, ława itp) tym będziemy w nim lepsi. Bydowac siłę można na każdym przedziale [...]

Jeszcze mam jedno pytanie, w dzienniku nikt mi nie odpowiedział a wydaje mi się ważne. Robie obecnie FBW na samych podstawach 3 dni w tygodni, 1 dzień rampa 15, drugi rampa 10 a trzeci rampa 5, metoda zaj**ista, ale łącząc ciezkie jak dla mnie przysiady i MC 3 razy w tygodniu, prostowniki mi juz nie wytrzymują przy np. wiosłowaniu, na którym mega [...]

/SFD/Images/2015/8/22/670fc4adbf514059a957a4c6e103e503.jpg 22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki }:-( TRENING 1,5godz FBW 3x10 Fronty Martwy ciąg Podciąganie Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie [...]

Jaki plan na siłownie pod boks wybrać SPLIT czy FBW?Boks trenuję już 1,5 roku i startuje w zawodach.Na siłowni ćwiczyłbym 3 dni i 3 dni boks.Czytałem ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale nie wiem które ćwiczenia i jaki plan wybrać.Celem jest zdobyc mase mięśniową tak z 3-4kg,ogólna poprawa sylwetki (innym słowem [...]

A dlaczego masz dzielić klatkę na 3 dni? rób wsio 1 dnia, daj spokój, Zaraz, bo nie zczaiłem. Ćwiczysz FBW więc klatę masz 3 dni w tyg, tak? a chodzi Ci o to, że na każdym trenie chcesz robić inne wyciskanie: pozioma, skos dodatni i ujemny? Imo bez sensu takie rozróżnienie na takim etapie zaawansowania treningowego, i tak to żadna specjalizacja, [...]

Od 3 dni jem normalnie jak człowiek tj. ok. 3,2-3,3 kkcal}:-( Matko Boska jak organizm znowu fajnie funkcjonuje. Objawy normalności to: a) brzuch płaski, b) nie ma wzdęć, c) najważniejsze mam o kilka wizyt mniej wizyt w WC}:-( jutro fizjo, zobaczymy co powie ale chyba dzisiaj już przytakuje siłownię z jakimś lekkim fbw na rozgrzewkę. pytanie do [...]

[...] po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 Wróciłem dziś o 6 rano, samolot, potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo [...]

jw przy 4 dniach masz jakieś pole do ruchu, można coś ustawić jako priorytet lub pobawić się w rozbijanie grup mięśniowych na 2 treningi. Przy 3 dniach, na pewno nie da rady DOBRZE podzielić i rozłożyć byś miał partię razy 2 w tygodniu. Dla 3 dni dobry podział to: push pull wolne legs wolne Po hst ciekawie byłoby moim zdaniem spróbować 4dniowego [...]

[...] 4s przysiad 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w tygodniu. Czyli byłaby rotacja- jednego tygodnia a b a innego b a b. I tak z 6-8 tygodni a potem przesiadka na solidnego splita z partią x 2 w tygodniu. Można też w [...]

[...] ze zdrowiem. przykładem jest dieta dukana właśnie. Trening jest nakierowany na dolne rejony i "cośtam na rączki" a trzeba ćwiczyć całe ciało. Trening FBW (1.1.2.) 3x w tygodniu i w pozostałe 3 dni cardio, niedziela wolna: http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html z dietą niestety nie pomogę, bo [...]

[...] jem. Akurat pasuje do mojego trybu życia, jako że budzę się koło 12, a potem tak do 20 mam wolne, bo z wieczorami to różnie. Post zaczynam o 20, kończę o 12. W DT (3 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 g/kgmc - 230g Tłuszcz: 1,2 g/kgmc - 120g Węgle: 2 g/kgmc - 200g 2800 kcal W NT (4 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 [...]

Jeżeli zaczynasz od 0 to wszystko zle. Ja proponuje trening fbw 3 dni w tygodniu na dużych ciężarach po 6 max 8 powtórzeń lub 5x5. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć [...]

to wielkie dzięki za dobrą ocenęZrobię małe korekty tak jak powiedziałeś. Jedynie ten brzuch mnie nie zadowala. Nie bardzo mam też czas na aeroby 7 dni w tygodniu Odradzasz HIIT odrazu po FBW... A może HITT w 3 dni nie treningowe ?? Bardziej skłaniam się do HIITa ze względu na mój ograniczony czas jaki mogę obecnie poświęcić na siłownię. Czytałem, [...]

[...] ad4. - tak jak powiedziałem - progresja może być ale nie musi. na każdego działa co innego. sądzę, że powinieneś o tym wiedzieć ad3. z wypowiedzi rozumiem, że chłopak ma 3 dni do dyspozycji. teoretycznie można podłączyć przód barków do klatki a tył do pleców a nogi zostawić same, ale sądzę, że na początku drogi nie zajedzie się w ten sposób. a [...]

W halówkach słaby pomysł. Co do treningu - nigdy (no, raz niedawno się zdarzyło przez kilka tygodni) nie ćwiczyłem fbw, nawet kiedy trenowałem intensywnie sw. Jednak teraz z biegiem czasu wole każdą grupę trenować 2 x w tygodniu wiec układam wszelkie możliwe opcje z takim podziałem. Split z każdą partia 1 x w tyg to dla średniozaawansowanego [...]

[...] 75-85% CM, 5-12 powt. 3. Bieganie nie jest najskuteczniejszym sposobem odchudzania się. Co innego, gdy się łączy je z inną aktywnością, a co innego gdy poświęca się 3 dni w tygodniu na cardio. Nie wyrobisz z regeneracją- to też do wywalenia. 4. Ponieważ wyglądasz na wysportowanego, nie masz dużo %bf i masz ładne nogi, dasz radę robić [...]

[...] Uwagi: wiem że skromne ciężary ale dopiero 4 trening więc cudów nie ma, najważniejsze że czuję się dobrze i z treningu na trening mogę odrobine dokladać na hantle. Dieta: dni treningowe 3/tydzień 5g ww, 1,8-2 białka 3 dni beztreningowe 2g ww, 2,5b 1 dzień beztreningowy 0g ww , 3b taką prosta rotację węglowodanami zastosuję przez jakiś czas [...]